Anzeige
Warm, wärmer, Sommernächte – für viele eine echte Herausforderung, wenn es um erholsamen Schlaf geht. Steigende Temperaturen und stickige Luft beeinträchtigen das Einschlafen und die Schlafqualität erheblich. Wir haben praktische Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie auch im Sommer bestens schlafen können.
Tipps für einen kühlen und erholsamen Schlaf
1. Schaffen Sie eine kühle Schlafumgebung
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad Celsius. Nutzen Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um die Raumtemperatur angenehm zu halten. Falls Sie keine Klimaanlage haben, hilft auch eine warme oder lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen, Ihren Körper abzukühlen. Kurzfristig wird dadurch zwar Ihre Körpertemperatur erhöht. Nach der warmen Dusche sinkt jedoch die Körperkerntemperatur, was Ihrem Körper dabei hilft, besser zu entspannen.
2. Sorgen Sie für Dunkelheit und Ruhe
Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer, um störendes Licht und frühe Morgensonne auszusperren. Um Umgebungslärm zu reduzieren, können auch Ohrstöpsel sehr hilfreich sein. So genießen Sie ungestörte Ruhe die ganze Nacht. Mit Jalousien oder Verdunkelungsvorhängen können Sie auch dafür sorgen, dass tagsüber keine Wärmestrahlung in den Raum gerät.
3. Wählen Sie leichte Bettwäsche
Eine Bettdecke mit dem richtigen Temperaturmanagement ist wichtig, um sich nachts optimal zu erholen. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Schwere Decken sollten Sie meiden und stattdessen zu dünnen Laken oder speziellen Sommerdecken greifen, die die Luftzirkulation unterstützen und Ihre Körpertemperatur regulieren.
4. Achten Sie auf Ihre Hydratation
Trinken Sie den Tag über genügend Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie es allerdings, kurz vor dem Schlafengehen große Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen,
um nächtliche Toilettengänge zu verhindern.
5. Achten Sie auf Ihre Abendroutine
Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Auch schwere Mahlzeiten am Abend sind zu vermeiden – essen Sie Ihre letzte Mahlzeit idealerweise mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen.
6. Lüften Sie klug
Stoßlüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, am besten frühmorgens und spätabends, wenn es draußen kühler ist. Das verbessert das Raumklima und sorgt für frischen Sauerstoff, den Sie besonders im Schlaf brauchen. Die Luft im Schlafzimmer sollte außerdem zirkulieren können. Erreichen können Sie das neben einem geöffneten Fenster auch mit einem Ventilator. Achten Sie allerdings darauf, dass Ihr Körper keiner direkten Zugluft ausgesetzt ist, um muskuläre Verspannungen zu vermeiden.
Mit diesen Tipps können Sie die Sommermonate durchschlafen, ohne ins Schwitzen zu kommen. Priorisieren Sie Ihren Schlaf und passen Sie Ihre Schlafumgebung an, um aktiv und gesund durch den Sommer zu kommen. www.blackroll.com
Last modified: 5. Juni 2024
